Driver « sois fort » : accepter tout sans jamais demander d'aide

Le driver « sois fort » fait dire oui parce que refuser obligerait à dire « c'est trop pour moi », et ce driver vit cet aveu comme une faiblesse. Décrit par Taibi Kahler en analyse transactionnelle, il pousse à prendre la charge en silence, à répondre « ça va, je gère » et à ne jamais demander d'aide. Voici comment le repérer et par où commencer, comme repère d'auto-observation et non comme diagnostic.

L'essentiel

• « Sois fort » repose sur une condition implicite : « je suis acceptable si je ne montre ni fatigue ni besoin ».
• Il fait accepter une tâche de plus plutôt que d'admettre une limite.
• Demander de l'aide est déjà une forme de refus : vous refusez de tout porter seul.
• La permission qui l'équilibre, dans l'exercice « Découverte des drivers » du programme : « Je peux demander de l'aide. »

Qu'est-ce que le driver « sois fort » ?

Au début des années 1970, Kahler repère des comportements brefs et répétitifs, les drivers ou « messages contraignants », qui précèdent les moments de difficulté. Il les publie en 1974 avec Hedges Capers dans le Transactional Analysis Journal (Wikipédia, Taibi Kahler). L'article sur les 5 drivers de l'analyse transactionnelle les présente tous ; celui-ci s'arrête sur Sois fort, après Fais plaisir et Sois parfait.

Sous ce driver, votre valeur semble tenir à votre solidité. Vous êtes celui ou celle sur qui l'on compte, qui ne se plaint pas, qui « tient le coup ». Refuser obligerait à montrer ce que vous ressentez.

Pourquoi accepte-t-on tout sans demander d'aide ?

Voici trois mécanismes, présentés comme des situations types :

• Accepter pour ne pas se justifier : dire « je suis débordé » exposerait un état que vous cachez.
• Accepter parce que demander serait pire : déléguer ou solliciter un proche vous coûte plus que de tout faire vous-même.
• Accepter sans sentir la limite : à force d'ignorer la fatigue, vous ne la remarquez qu'une fois installée.

Personne ne voit la charge, puisque vous ne la montrez pas. On continue à vous solliciter.

Comment savoir si ce driver est actif chez vous ?

Ces signes sont des pistes, pas une grille de mesure :

• vous répondez « ça va » par réflexe, même quand ce n'est pas le cas ;
• on vous décrit comme solide, et vous tenez à cette image ;
• vous gardez une difficulté pour vous jusqu'à ce qu'elle déborde ;
• vous aidez beaucoup, mais vous êtes rarement aidé ;
• vous avez du mal à dire ce que vous ressentez sur le moment ;
• refuser en invoquant votre propre limite vous paraît impossible.

Regardez surtout ce que vous craignez en refusant : si c'est « paraître faible », Sois fort est probablement en jeu.

Être solide, est-ce un problème ?

Non. Avoir des drivers n'est pas un défaut : la question est de savoir s'ils choisissent vos réponses à votre place. La solidité pose problème quand elle vous empêche de signaler une surcharge.

L'INRS décrit l'épuisement professionnel comme une réaction à un stress chronique au travail, dans des situations où l'engagement est fort ; sa première dimension est l'épuisement émotionnel, le sentiment d'être vidé de ses ressources (INRS, épuisement professionnel). Le driver n'en est pas une cause démontrée, mais il peut retarder le moment où vous dites que c'est trop.

Comment sortir du driver « sois fort » pas à pas ?

En analyse transactionnelle, des permissions répondent aux messages qui interdisent (Wikipédia, Analyse transactionnelle). Pour Sois fort, la permission est « Je peux demander de l'aide ». Trois essais, du plus simple au plus engageant :

• Remplacer « ça va » par une réponse exacte, une fois par jour : « Je suis fatigué aujourd'hui. »
• Nommer votre limite au moment de la demande : « Cette semaine, je ne peux pas prendre ce dossier en plus. » L'article sur dire non sans se justifier donne d'autres formulations.
• Demander un coup de main précis à quelqu'un de confiance, sur une tâche que vous auriez faite seul.

Notez ensuite ce que vous craigniez et ce qui s'est passé.

Par où commencer

Cette semaine, nommez votre limite face à une demande, et demandez une aide. Le test initial gratuit vous aide à repérer ce qui vous fait céder. Dans le programme, le chapitre 4 propose l'exercice « Découverte des drivers », et le chapitre 5 « Remettre en question mes croyances » l'exercice « Dire non quand on veut paraître fort », avec une liste de signes et un défi pour la semaine. L'accès complet est détaillé sur la page tarifs.

Ce repère ne remplace pas un accompagnement. Si vous vous sentez épuisé, parlez-en à votre médecin traitant ou au médecin du travail, et lisez notre cadre éthique. En cas de pensées suicidaires, le 3114 répond jour et nuit.

Questions fréquentes

Le driver « sois fort » est-il un trait de personnalité ?

Non. Dans le modèle de Kahler, c'est un comportement qui apparaît sous pression, parfois au travail seulement.

Quelle différence entre « sois fort » et « fais des efforts » ?

Fais des efforts pousse à prendre la tâche la plus lourde ; Sois fort, à cacher ce qu'elle vous coûte. Les deux peuvent se cumuler.

Existe-t-il un test du driver « sois fort » ?

Des questionnaires circulent, mais ce sont des outils de réflexion, pas des diagnostics. Le test du site porte sur vos réflexes face aux demandes, pas sur les drivers. Le plus parlant reste de noter pendant une semaine les oui qui vous ont coûté.