À propos

Un outil d’auto-réflexion, fait par une personne, pour aider à prendre du recul

Dire Non n’est pas un produit conçu par une équipe de cliniciens. C’est un parcours d’exercices que j’ai structuré pour partager une démarche d’auto-questionnement.

Pourquoi ce programme ?

Une démarche personnelle, partagée honnêtement.

Ce texte sera bientôt rédigé par le créateur du programme. L’idée, en quelques lignes : ce programme existe parce que j’ai observé certains patterns chez moi et autour de moi — cette difficulté à refuser, à poser des limites, à sortir d’une dynamique de sauveur ou d’évitant. J’ai voulu proposer un outil de réflexion accessible, sans prétendre remplacer une thérapie.

Qualifications : la transparence d'abord

Ce que je suis, ce que je ne suis pas.

Je ne suis pas psychologue ni analyste transactionnel certifié.

Ce programme est le fruit de lectures personnelles (Eric Berne, Stephen Karpman, Taibi Kahler, Fanita English) et d’une démarche d’auto-questionnement que j’ai structurée pour la partager sous forme d’exercices interactifs.

Les concepts utilisés sont vulgarisés dans un but pédagogique. Ils ne reflètent ni la rigueur d’une formation clinique, ni l’expérience d’un praticien certifié.

Pour tout ce qui touche à la santé mentale ou nécessite un accompagnement humain, consultez un professionnel — le cadre éthique détaille les orientations disponibles.

Nos valeurs

Les principes qui guident chaque exercice et chaque choix éditorial.

Bienveillance

Apprendre à dire non, ce n'est pas devenir égoïste. C'est s'affirmer avec respect, pour soi et pour les autres.

Honnêteté

Un outil d'auto-réflexion, pas une thérapie. Un programme d'accompagnement pédagogique, pas un diagnostic clinique.

Concret et applicable

Chaque exercice débouche sur une piste de réflexion ou un engagement personnel. Pas de théorie abstraite, mais des repères pour le quotidien.

Respect de la vie privée

Vos réponses et votre progression sont strictement confidentielles. Nous ne vendons jamais vos données.

Inspiré de l'Analyse Transactionnelle (vulgarisée)

Des concepts de psychologie populaire adaptés à l'auto-réflexion.

Qu’est-ce que l’Analyse Transactionnelle ?

Développée par le psychiatre Eric Berne dans les années 1960, l’Analyse Transactionnelle (AT) est une théorie de la personnalité et de la communication. Les exercices du programme s’appuient sur certains de ses concepts — vulgarisés pour l’auto-réflexion, pas pour le soin.

Les états du moi

Comprendre les trois facettes (Parent, Adulte, Enfant) qui influencent nos réactions face aux demandes.

Le triangle de Karpman

Identifier quand on bascule dans les rôles de Sauveur, Victime ou Persécuteur.

Les drivers

Repérer les messages contraignants (sois parfait, fais plaisir, dépêche-toi…) qui poussent à dire oui malgré soi.

L'assertivité

Des pistes de formulation pour exprimer ses limites sans agressivité ni passivité.

Prêt(e) à explorer votre profil ?

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